[...] talerzy 18x12/18x12/18x12/18x12 4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem 11x10/11x10/11x10/11x10 4C.Odwrotne rozpiętki 6x12/6x12/6x12/6x12 taki tam rozruchowy trening upper body. klatka mimo niewielkich ciezarow spompowana, cykl potrwa max 6 tygodni, skupiac sie bede na technice drazek - z pomoca stoleczka srugsy i barki lajtowo ss [...]
Albo a6w :-D A tak na poważnie, znalazłem ostatnio ciekawy trening domowy ułożony przez Wodza: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html tu jest cały temat, może znajdziesz coś dla siebie Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-04-30 11:29:18
A więc tak: dodałem jeden posiłek w szkole gdyż przerwa wynosiła aż 4h. Płatki ok - będę zmieniał. Co do gainera i wpc to nie zrozumiałem :) Posiłek przed treningiem opieram na gainerze ponieważ odstęp pomiędzy posiłkiem przedtreningowym a treningiem jest bardzo krótki, a nie chcę ćwiczyć "przeżarty" - niezbyt miłe to doświadczenie. Po [...]
[...] 14:30 mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa ryż dziki;basmanti;brązwoy/kasze/makaron razowy;z mąki durum/kusukus Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30) Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + banan + jogurt zjedz więcej na obiad niech to będzie twój przedtreningowy, idealnie się [...]
Może i jestem uparty ale zostawie tego gainerka przed treningiem :) Nie wcisnę go po i tak sytym obiedzie. POPRAWIONY i dopieszczony dzięki Wam(i art z forum) plan wygląda tak: Śniadane 6:30 mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 3xjajko + oliwa Śnidanie I 9:30 chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś [...]
[...] gryczana lub kuskus 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa OK B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron z przenicy durum/kasza/ryz 50g przedtreingiem daj min.100gr ryz piers z kurczaka/wolowina 80g I TU TEZ MIN.100GR MIESO. bez warzyw i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są świetnym rozwiązaniem dla ludzi któzy uprawiają wysiłek tlenowy amatorsko jak i zawodowo. Mamy wszystko w jednym miejscu oraz super podział na produkty przed jak i potreningowe. Super sprawą są też produkty do wykorzystania w czasie trenigów. Mimo to warto tutaj podkreślić, że powinna być trzymana dobrze zbilansowana dieta, bo tego typu [...]
[...] i tradycyjnie do slonego. Dobrze ze juz koniec świat i można wrócić do swojego "nudnego" trybu życia. W sobotę z aktywności był tylko spacer po pięknej plaży a dzisiaj trening z moim ukochanym rudzielcem. 3 obwody Trx jump squat x20 Podciąganie na gumie x20 Trx row x20 Sit ups x20 3 obwody Wznosy bioder x20 Burpees x10 Krążenia wokół głowy [...]
Czyli na kolejny, bardziej kameralny trening z Agnieszką wpadacie? Jeśli tylko mi będzie termin pasował to ja na pewno :-) zwłaszcza, że chodzą mi po głowie starty w bliższej lub dalszej perspektywie, więc takie spotkania są bardzo wartościowe nie tylko w kwestii wskazówek, ale też takiej motywacji i poczucia przynależności do grona ludzi, którzy [...]
Troche dziwny masz ten trening klatki :=) Przynajmniej wg mnie, sam go ukladales? Powinienes stosowac raczej wieksza progresje, nie boj sie eksperymentowac, mozesz dokladac nawet co 10 kg w seriach. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-05-05 11:18:30
1.mc 3s - 45kg 2.wyciskanie na barki 3s - 40kg 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 45kg 4.uginanie ze sztangą 2s - 30kg 5.uginanie nadgarstków 2s - 30kg Ogólnie trening dość ciężki. Pod koniec brakuje mi zawsze sił.. Ale to ostatni tydzień w którym robię 12 powtórzeń ;] Od następnego 8. W martwym ciągle mało ale idzie do przodu... Może [...]
[...] 2-3 kanapki duzo sera+szynki 12.30 obiad w szkole zazwyczaj jest 100+gr mięsa i 100gr+ ziemniaków i 100gr+ surówki 15.00 obiad w domu to samo prawie co w szkole 16.00 trening po treningu 17-18 100gr ryzu+piers/tunczyk 20.00 125gr twarogu +lyżka oliwy +odrobine miodu do smaku no i zagryze jakis owocem/mieszanka studencka/ patrze te NAG i [...]
[...] i niewiem co mnie napadlo i 4 powtórzenie zrobiłem ..... nie dobrze;/ 2.50kg bylo z zapasem i chciałem zrobic progress i wskoczyłem na 55kg co było zbyt ciezkie 2 powtórzenia i raczej brak zapasu nastepny trening trzeba troche zejść z ciezarem w tym cwiczeniu 3.tutaj zadowolony jestem lekkie lekkie :] z zarzutami i uginaniem bylo troche ciezko
[...] 25kgx10 (17kgx10) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x20; 30kg x20;32.5kg x20 (10kg x20; 20kg x20; 30kg x20) Skosy Prawa 17kgx10 17kgx10 25kgx10 (17kgx10) Wczorajszy trening pokazał iz nie mozna zaniedbywac michy a kiełbasa to zuo O przetrenowaniu nie ma mowy;]choć szałow nie ma Nie moge sie doczekać 5-tek Komentarz: 1.85kg przez pomyłke [...]
[...] leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 37.5kgx10 (37.5kgx10) Komentarz: Głowa mnie troszeczkę bolała jakos powera nie było 1.od 65kg ciezkawo szło 75kg zapas max 1 pwt Cyce spompowane 2. Tutaj z treningu na trening coraz lepiej zapas 1-2pwt 3.łapy spompowane głownie przedramie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-27 18:10:07
[...] Komentarz: duszno gorąco Dzisiaj byłem na mrożeniu kurzajek (2 prawy kciuk) (1 srodkowy palec lewej ręki) przy samym dotknieciu jest ostry ból ale jednak poszedłem na trening 1.tutaj nic nie doskwierało robiłem wolne zejscie bez żadnych odbic w dolnej fazie ruchu 115kg lekko 125kg ciążyło bardzo ale technicznie ładnie 135kg po samym [...]
[...] serii później bez problemu (zachaczanie o stojaki) błąd w wypisce 2 seria 145kgx1x0;p oraz nie PT tylko Śr Myla czyli co mogę zrobić? zapewne zauważyłes to na fotach tam trochę mocno wywalałem ten lokieć akurat grrubas Dzięki;p WODYN jak będzie dluższy trening będzie potrzebna szama Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-10 18:43:20
[...] odpuściłem próbowalem nałozyć takze stój max DL 30 ale za krótkie szelki Trening zrobiłem raczej zbyt szybko 2.5h bez przerw miedzy bojami hmmm oczekiwałem troche więcej od treningu ale cóz http://raptacz.wrzuta.pl/film/7CLOTss73OF/mvi_3980_x264 http://raptacz.wrzuta.pl/film/195DpsobPER/mvi_3975_x264 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-03-18 [...]
--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima
